Água: quanto devo consumir por dia?

A referência global de consumo diário de água é de 2 litros, mas essa necessidade varia de acordo com a temperatura, o peso e composição corporal, a fase da vida e a prática de atividades físicas.

Uma regra geral para calcular a necessidade de água é:

Quantidade de água por dia = Peso atual (kg) * 30

Por exemplo: uma pessoa que pesa 60 kg * 30 = 1800 mL.

A este valor deve-se adicionar a quantidade de água perdida durante uma atividade física (varia individualmente de 200 a 500 mL). Em dias muito quentes é recomendado ingerir uma quantidade extra de 500 mL.

Também é importante consumir 500 mL de água até 1 hora antes da prática de atividades físicas. Lembre-se que a desidratação, mesmo que em níveis leves, é associada redução da resistência do organismo e do desempenho físico. Mantenha-se sempre bem hidratado.

Dica: se tiver uma balança em casa, pese-se antes e depois do exercício físico e marque o tempo da prática esportiva. Uma pessoa que corre durante 30 minutos e tem uma redução de 200 g de peso corporal, significa que perdeu 200 ml de líquidos em 30 minutos e logo tem um gasto hídrico de 400ml/hora. Assim você poderá otimizar sua hidratação para sempre repor a quantidade de água que seu corpo precisa.

Atenção! Nenhuma informação publicada neste site substitui o atendimento individualizado de um nutricionista!