Vitamina C: Preciso suplementar?

A vitamina C é um nutriente essencial para a saúde e um importante antioxidante.

Dessa forma, ela ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres causados pelo tabagismo, poluição atmosférica, luz ultravioleta emitida pelo sol, entre outros fatores. Além disso ela atua na imunidade, estimulando a resposta de defesa do corpo.

A recomendação diária de vitamina C para adultos é de 75 mg (mulheres) e 90 mg (homens) por dia. Essas quantidades são facilmente atingidas com os alimentos, não havendo normalmente necessidade de suplementação.

Veja abaixo alguns exemplos de alimentos que podem te ajudar a atingir suas necessidades diárias dessa vitamina.

Lembre-se que o efeito de suplementar um nutriente não é o mesmo que consumir o alimento integralmente. Por exemplo, quando comemos uma laranja consumimos, além da vitamina C, outros compostos bioativos e fibras que auxiliam no controle da saciedade e na saúde intestinal.

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