Beber água: ajuda na perda de peso?

Sim. Sabe-se que consumir bastante água ajuda no controle da saciedade e isso impacta no processo de perda de peso.

Além disso há um aspecto comportamental, visto que um sinal é enviado para o cérebro quando temos fome e igualmente quando sentimos sede . No entanto, muitas vezes confundimos sede (que já é resultado de um estado de desidratação) com fome. Isso ocorre porque desaprendemos a reconhecer o que o nosso corpo pede e precisa e, dessa forma, muitas pessoas recorrem à comida quando o fato de beber água resolveria a situação.

É importante lembrar que a água é um regulador do metabolismo e não deve ser vista como um meio para perda de peso (nada de substituir uma refeição por água).

Há estudos científicos que mostram que pessoas que consomem uma quantidade adequada de água por dia tem mais facilidade para perder peso, no entanto são estudos realizados em curto prazo e o nível de evidência é limitado.

Um bom estado de hidratação também auxilia na prática de atividades físicas (mais disposição e reduz a percepção do esforço). Então quem bebe água adequadamente malha melhor, quem malha melhor também perde mais peso.

Resumindo: se você quer perder peso, não se esqueça de beber água!

Referência

• CASTELO, G. B. et al. Effect of water consumption on weight loss: a systematic review, Nutr Hosp. 2019 Dec 26;36(6):1424-1429.

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