Quantos minutos de sol para atingir as necessidades de vitamina D?
- Jessimara Ribeiro
- 15 de mar. de 2021
- 2 min de leitura
Atualizado: 16 de mar. de 2021
Exposição solar de pernas e braços durante 15 minutos por dia, sem protetor solar, são suficientes para atingir as necessidades de vitamina D, independente da região do Brasil em que você mora. Esse tempo é eficaz durante o a primavera, verão e outono, mas deve ser um pouco maior durante os meses de inverno. É recomendado que essa exposição solar seja feita antes das dez da manhã ou após as quatro da tarde, para não se expor à fortes raios ultravioleta B (UVB).
É importante lembrar que essa vitamina pode ser obtida de 3 formas diferentes: exposição ao sol (80%), alimentação (20%) e suplementação (quando necessário). A suplementação é indicada para alguns casos específicos.
São alimentos fonte de vitamina D: alimentos de origem animal, como leite e seus derivados (queijo, iogurte), além de fígado e peixes como salmão, sardinha e atum. O óleo de fígado de bacalhau e salmão possuem alto teor de vitamina D.
Em relação às crianças, a Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda exposição de braços e pernas ao sol, sem protetor solar, 15 minutos ao dia (evitar o horário entre as 10 e 16 horas).
Alguns estudos sugerem que a utilização de protetores solares com fator de proteção solar (FPS) maiores que 30 pode inibir de 95 a 99% da produção cutânea de vitamina D, por isso é importante que estes poucos minutos de exposição sejam feitos na ausência do protetor.
Atenção! Nenhuma informação publicada neste site substitui o atendimento individualizado de um nutricionista!
Fontes:
CHAROENNGAM N. et al. Vitamin D for skeletal and non-skeletal health: What we should know. Journal of Clinical Orthopaedics and Trauma 10 (2019) 1082e1093
Sociedade Brasileira de Pedriatria. Hipovitaminose D em pediatria: recomendações para o diagnóstico, tratamento e prevenção, Departamento Científico de Endocrinologia, Nº 1 Dezembro de 2016
Ministério da Saúde: http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/32303-boa-alimentacao-e-exposicao-adequada-ao-sol-garantem-niveis-ideais-de-vitamina-d-no-corpo
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