Compulsão por doces: os alimentos podem ajudar a controlar?

A resposta é sim. A compulsão normalmente é impulsionada por algum fator que é independente do alimento em si, muito associada ao estresse gerado pelo cotidiano. Ela surge como um mecanismo compensatório. Minhas dicas serão principalmente dentro do campo comportamental.

Dicas comportamentais:

1) Identificar o sentimento prévio que gera essa compulsão (estresse prolongado? De onde vem o estresse? Existe uma maneira de gerenciá-lo?)

2) Encontrar mecanismos para aliviar o estresse (a atividade física pode ajudar muito nesse aspecto, dançar ou fazer algo que goste também).

3) Praticar Mindfull Eating (depois posso escrever mais sobre essa técnica que vem ajudando muitas pessoas a terem maior consciência sobre sua alimentação). Com o mindfull você tirará mais proveito de cada pedaço de doce que consumir, assim ficará satisfeita com uma quantidade menor.

4) Determinar quantas refeições vai realizar por dia e evitar beliscar. Faça todas as refeições à mesa e escove os dentes assim que terminar (seu cérebro vai entender que está terminado).

5) Comer de maneira equilibrada, obtendo quantidades suficientes de fibras, vitaminas e minerais (aqui um nutricionista pode te ajudar). Assim você evita déficits e episódios de hipoglicemia (que se associar ao comer compulsivo.

6) Se automonitore: registre sua ingestão alimentar, os episódios de compulsão e dos eventos desencadeantes.

7) Beba água e durma bem (mesmo que seja pouco, mas bem!).

Dicas alimentares:

Consumir alimentos que aumentam a saciedade (alimentos integrais, frutas, legumes, castanhas, azeite e beber água – sempre)

Alimentos que estimulam a produção de serotonina, neurotransmissor diretamente ligado ao nosso bem-estar, são eles: queijos, ovos, sementes, banana, abacate, abacaxi, couve-flor, brócolis, batata, beterraba, nozes, amendoim, caju e castanha do Pará.

Atenção! Nenhuma informação publicada neste site substitui o atendimento individualizado de um nutricionista!